Сепарация от матери, особенно если она связана с обесцениванием и эмоциональной зависимостью, может быть глубоко болезненной и запутанной. Я подготовила несколько советов для взрослых женщин, находящихся в такой ситуации:
1. Принятие своих эмоций.
— Позвольте себе чувствовать. Признайте свои чувства — любовь, гнев, печаль, обиду. Это нормально, испытывать противоречивые эмоции по отношению к матери.
— Записывайте чувства. Рассмотрите возможность ведения дневника, чтобы лучше понять свои ощущения и мысли.
2. Осознание паттернов.
— Анализ динамики отношений. Попробуйте выявить, как ваши взаимодействия с матерью влияют на ваше психическое состояние. Какие именно ситуации вызывают обесценивание, какие разрушают вас?
— Понимание зависимости. Поразмышляйте о том, как вы ощущаете свою ценность через призму отношений с матерью и какие механизмы скрываются за этим.
3. Установка границ.
— Четкие границы. Разработайте и озвучьте границы, которые помогут вам защитить себя от обесценивающего поведения. Это может включать ограничение времени общения или тем для обсуждения.
— Сообщение о мыслях.
Когда мать нарушает границы, сообщайте о своих чувствах: «Мне неприятно, когда ты так говоришь».
4. Практика независимости.
— Развитие самостоятельности. Начните искать свою идентичность вне отношений с матерью. Занимайтесь хобби, общайтесь с друзьями, расширяйте свои интересы.
— Формирование поддержки.
Создайте вокруг себя сеть поддержки из друзей и родных, которые ценят вас и поддерживают.
5. Работа с внутренним критиком.
— Идентификация критических мыслей. Обратите внимание на то, как внутренний критик может отражать голос вашей матери. Записывайте свои негативные мысли и пытайтесь оспорить их.
— Позитивные утверждения. Практикуйте аффирмации, которые помогут вам укрепить собственную самооценку: «Я достойна любви и уважения».
6. Профессиональная терапия.
— Работа с психотерапевтом. Рассмотрите возможность работы с профессионалом, который поможет вам справляться с эмоциями и восстановить собственную идентичность, проработать возникающее чувство вины.
— Терапия травмы. Если отношения с матерью вызывали глубокие травмы, специализированная терапия может стать важным шагом в процессе исцеления.
7. Постепенное дистанцирование.
— Эмоциональное дистанцирование. Постепенно пытайтесь эмоционально отделить себя от обесценивающих комментариев. Помните, что мнение матери — это не ваша реальность.
— Забота о себе. Проведите время с собой, сосредоточив внимание на вещах, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Сепарация от токсичной матери — это длительный процесс, который требует времени и терпения. Будьте к себе добры и дайте себе право на ошибку и восстановление. Важно помнить, что ваше благополучие — это приоритет, и истинная любовь к себе начинается с уважения к своим чувствам и потребностям.
Ольга Самарская. Психолог с медицинским образованием. Перинатальный психолог. Психотерапевт кататимно-имагинатимной психотерапии. Член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
10.01.2025 в 16:32
